olahraga fisik

Latihan fisik harus dibatasi kurang dari 50 menit per hari agar tidak melewati kapasitas jantung.

Setiap dokter pasti akan menganjurkan pasiennya untuk berolahraga sesuai kemampuan dan proporsi yang cukup, dengan batasan. Penelitian terkini mengatakan, olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih lama dari 50 menit per hari.

Seperti kebanyakan hal di dunia ini, olahraga sebaiknya dilakukan secukupnya, tidak dalam jumlah berlebihan dan tidak kekurangan. Bila berolahraga lebih dari 50 menit per hari, ada indikasi akan membuat jantung bekerja berlebihan.

Sebuah studi yang meneliti sekitar 50 ribu orang selama lebih dari 30 tahun menemukan, responden yang gemar berolahraga lari antara 5-20 mil per minggu adalah yang paling sehat. Berlari dengan jarak lebih dari 20 mil per hari tidak terbukti memberikan manfaat lebih untuk tubuh.

Studi juga tidak menemukan efek lebih pada kesehatan untuk responden yang berlari lebih cepat dari yang lain. Kesehatan optimal didapat bagi mereka yang berlari dengan kecepatan nyaman, antara 9,5-11.2 km per jam.

Manfaat paling optimal juga terlihat pada responden yang berlari sekitar 2-5 kali seminggu ketimbang mereka yang berlari setiap hari.

Studi lain di Denmark menemukan, dari 20 ribu partisipan, orang yang joging lambat menunjukkan manfaat olahraga paling maksimal untuk tubuh.

Ada banyak orang yang bermimpi bisa menyelesaikan marathon panjang, dan para peneliti tidak ingin mematikan keinginan tersebut. Hanya saja, para peneliti berpendapat, bila yang dikejar adalah kesehatan tubuh, lebih baik dilakukan 1-2 kali seumur hidup, tidak perlu dilakukan setiap tahun.